首や肩が痛い。
でも、そこだけが
問題なのでしょうか？
パソコン作業を続けると首がつらい。
振り向く時に首が痛む。
肩甲骨の周りがいつも張っている。
腕を上げると肩に痛みが出る。
首や肩の痛みには、 関節、筋肉、腱、神経など、 さまざまな組織が関係することがあります。
Yokohama Physioでは、 痛みのある場所を確認するだけでなく、 必要に応じて胸椎や胸郭、肩甲骨の動き、 日常生活での身体の使い方なども評価し、 一人ひとりに合わせた施術と運動指導を行います。
こんな首や肩の痛みは
ありませんか？
同じ肩こりや首の痛みでも、 症状が出る動作や場所、 これまでの経過によって、 考えるべきことは異なります。
デスクワークで首や肩がつらい
パソコン作業や長時間の座位で、 首から肩にかけて痛みや張りが出る。 休むと軽くなっても、仕事をすると戻る。
首を振り向くと痛い
車の運転中に後ろを確認する時や、 横を向く時に首が痛む。 首を動かせる範囲が狭く感じる。
腕を上げると肩が痛い
洗濯物を干す、服を着る、 高い所の物を取るなど、 腕を持ち上げる時に肩が痛む。
肩甲骨周辺の張りが続く
マッサージやストレッチをしても、 首から肩甲骨の周りの張りや 重だるさが繰り返される。
痛む場所を確認する。
そして、ほかにも
見るべき場所がないか考える。
首や肩が張っているからといって、 必ずしも筋肉が短くなっているとは限りません。 また、姿勢だけで痛みを説明できるわけでもありません。 首・肩そのものの状態に加えて、 胸椎、胸郭、肩甲骨などの機能が 症状に関係しているかを確認します。
なぜ首や肩の痛みは
繰り返されるのでしょうか？
首や肩には、関節、筋肉、腱、 神経などが集まっています。 そのため、同じように感じる痛みでも、 関係する組織や状態が異なる場合があります。
長時間同じ姿勢を続けること、 日常生活や運動での負荷、 睡眠やストレス、 過去のケガなども、 症状に影響することがあります。
また、腕を上げる動作では、 肩関節だけではなく、 肩甲骨や胸郭なども関係します。 必要に応じてそれらの機能を評価します。
ただし、姿勢や動きに特徴があるからといって、 それが直接痛みの原因であるとは限りません。 症状と身体所見を合わせて判断することが大切です。
評価で確認すること
- 首・肩のどこが痛むのか
- いつから症状が続いているのか
- どの動作で痛みが出るのか
- 腕のしびれや筋力低下はあるか
- 首や肩の可動域はどうか
- 胸椎や肩甲骨の動きは関係するか
- 日常生活や運動の負荷はどうか
- 何ができるようになりたいのか
肩甲骨の周辺や腕に感じる痛みが、 首の神経などに関連している場合があります。 一方、腱板など肩そのものの組織に 原因がある場合もあります。 特にしびれや筋力低下を伴う場合は、 神経の状態を含めて適切に評価する必要があります。
首や肩だけでなく、
身体の動きも評価します。
症状を詳しく伺ったうえで、 首と肩の状態を確認し、 必要に応じて関連する関節や動作も評価します。
症状や生活背景を知る
痛みの場所や経緯、 仕事や日常生活、 これまでの治療歴、 活動状況や目標を伺います。
関連する機能を確認
首や肩の可動域、筋力、 必要に応じて神経症状や 胸椎・肩甲骨・胸郭の動きなどを 確認します。
変化を確認する
状態に応じて施術や 動作の調整、運動を試し、 症状や動きの変化を 再評価します。
肩こりや首の痛みは、
揉んで伸ばせばいい？
マッサージやストレッチで 一時的に楽になることはあります。 しかし、それだけで 繰り返す症状のすべてに 対応できるとは限りません。
徒手療法・施術
必要に応じて、痛みの軽減や 動きの改善を補助する 徒手療法を取り入れます。
動作の見直し
首を回す、腕を上げる、 物を持つなど、症状が出る動作を 確認し、必要な調整を考えます。
運動・筋力トレーニング
状態に合わせて、可動域、 筋力、運動の協調性などを 改善するための運動を指導します。
日常生活への対応
デスクワーク、睡眠、 ジムトレーニングやスポーツなど、 個人の目標に合わせて対応します。
すべての人に共通する 一つの理想的な姿勢があるわけではありません。 一定の姿勢で症状が出る場合には、 こまめに姿勢を変えることや、 活動への耐性を高めることなどが 役立つ場合があります。 大切なのは、姿勢を固定することではなく、 自分に合った動き方を見つけることです。
仕事中の不調から
スポーツ時の痛みまで。
デスクワークの方
パソコン作業などで 首や肩がつらい方、 長時間の座位で症状が出る方。
日常生活で肩が痛む方
腕を上げる、服を着る、 物を持つ、寝返りを打つなどの 動作で痛みがある方。
ジム・HYROX参加者
ウェイトトレーニングや 頭上に腕を上げる運動、 高負荷の動作で痛みが出る方。
スポーツを楽しむ方
テニス、水泳、ラグビー、 武道などでの首や肩の症状、 ケガからの復帰を目指す方。
痛みのある場所だけでなく、
一人ひとりの身体を考える。
BHSc Physiotherapy / AUT
BSc Sports & Recreation / AUT
15年以上の臨床経験
これまで、日常生活の痛みから スポーツ選手のケガや術後リハビリまで、 さまざまな身体の問題に向き合ってきました。
首や肩の痛みに対しても、 痛む部分の状態を確認するだけでなく、 必要に応じて胸椎や肩甲骨、 身体全体の動きを評価します。
大切なのは、決まった治療を 当てはめることではなく、 その方の症状、生活、 そして何をできるようになりたいかを 理解することです。
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首・肩の痛みについて
よくある質問
デスクワークで首や肩が痛くなるのはなぜですか？
長時間同じ姿勢を続けることや、 作業環境、活動量、睡眠、 ストレスなど、さまざまな要因が 関係する場合があります。 姿勢だけで痛みの原因を 判断することはできません。
肩こりは姿勢を良くすれば改善しますか？
姿勢を調整することで 症状が楽になる場合はあります。 ただし、すべての人に共通する 正しい姿勢があるわけではありません。 長時間同じ姿勢を続けず、 適度に動くことが役立つ場合もあります。
首の痛みが肩甲骨や腕に広がることはありますか？
はい。首の神経などに関連する症状が、 肩甲骨周辺や腕に現れることがあります。 しびれや筋力低下を伴う場合は、 神経の状態を含めた評価が必要です。 症状が進行する場合は 速やかに医療機関に相談してください。
腕を上げると肩が痛いのはなぜですか？
腱板に関連する肩の痛みや、 関節の可動域制限など、 複数の原因が考えられます。 痛みの場所や動作、 筋力、可動域などを確認して、 必要な対応を判断します。
首や肩が硬い時はストレッチした方がいいですか？
軽いストレッチで 楽になる方もいますが、 必ずしもすべての症状に適しているわけではありません。 痛みが強い場合や、 ストレッチをすると悪化する場合は、 無理に続けず原因を評価することが大切です。
マッサージをしても肩こりが戻るのはなぜですか？
マッサージで一時的に症状が軽くなっても、 日常生活での負荷や症状に関係する要因が 続いている場合、再び不調が現れることがあります。 運動、生活習慣、症状への対処なども 合わせて考えることが役立ちます。
肩の痛みに筋力トレーニングは必要ですか？
筋力トレーニングは、 腱板に関連する肩の痛みなど、 多くの状態で重要な選択肢です。 ただし、痛みの原因や症状、 運動への反応によって、 種類や負荷、進め方を調整する必要があります。
初回の相談では何をしますか？
痛みやこれまでの経過を伺い、 首や肩の動き、筋力などを評価します。 必要に応じて関連する身体の動きも確認し、 状態に合わせて初回から施術や 運動指導を行います。 日本語・英語どちらでも対応できます。
強い外傷後の首の痛み、 手足の筋力低下が進行する場合、 発熱を伴う強い首の痛み、 突然の激しい頭痛や神経症状がある場合は、 速やかに医療機関で評価を受けてください。 胸の痛み、息切れ、冷や汗などを伴う 肩や腕の痛みは救急対応が必要な場合があります。 本ページは一般的な情報であり、 個別の診断に代わるものではありません。
首や肩の痛みを、
もう少し広い視点から
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繰り返す肩こり、首の動かしにくさ、 肩甲骨周辺の張りや腕を上げる時の痛みなど、 お悩みの症状についてご相談ください。 Yokohama Physioでは、 一人ひとりの身体の状態と動きを確認し、 目標に合わせた施術と運動指導を行います。
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